前回のブログでお伝えしたとおり、先日、自転車で転倒して右膝の前十字靭帯(ACL)を完全に断裂しました。

整形外科・ペインクリニックの医師である私が患者になったこの経験を、YouTube「ドクターペインチャンネル」で実写の記録として毎日発信しています。受傷から1週間、どんな動画を公開してきたのかをまとめてご紹介します。

■ #1【受傷当日】医者が前十字靭帯を断裂しました。ここから実写で全部見せます

▶ 動画はこちら：https://www.youtube.com/watch?v=DAuJsUgYtpc

シリーズの第1話です。受傷当日の膝の状態をそのまま記録しました。膝から抜いた血の量や、実際のMRI画像も公開しています。

■ Day1｜靭帯を切った翌朝からリハビリ。「安静にする」は正しいのか？

▶ 動画はこちら：https://www.youtube.com/watch?v=t2h600OkuJ4

「痛いんだから安静にしていた方がいい」――本当にそうでしょうか？

受傷から24時間もたたないうちに、理学療法士の堀本さんとリハビリを始めました。正直、動きたくなかったです。それでも早く始めた理由を、医師としてエビデンスをもとに解説しています。

• ACLリハビリの考え方を変えたShelbourneらの研究
• 49件のランダム化比較試験・3,000人以上を解析したレビュー
• 術後6か月で膝を伸ばす力が30%落ちたという報告
• すぐにやせる「内側広筋」と、張ってくる「外側広筋」

目標は、手術ができる膝(伸展0°〜屈曲120°)をつくることです。Day1のリハビリ映像も見ていただけます。

■ Day4｜自分の血で治療してみた結果…まさかの激痛でした【PRP注射】

▶ 動画はこちら：https://www.youtube.com/watch?v=I3PWLuCdZfU

膝の内側、すねの骨に近いところに強い痛みが残っていたため、自分自身にPRP注射を打ってみました。

PRP(多血小板血漿)は、自分の血液を遠心分離して血小板を多く含む成分だけを取り出し、痛めた場所に注射する治療です。血小板に含まれる成長因子で、体がもともと持っている修復力を引き出すことを狙っています。

今回は痛みのセンサーが多い「骨膜」の近くに打ったこともあり、正直かなり痛かったです。変形性膝関節症やテニス肘、アキレス腱炎、肉離れなどに使われる治療ですが、エビデンスの強さは疾患によって差があり、自由診療のため費用もかかります。良い面と、まだはっきりしない面の両方を正直にお話ししています。

■ Day5｜−115℃の極寒バスに入ったら痛みが消えた…？

▶ 動画はこちら：https://www.youtube.com/watch?v=NgUL7r5aqqo

ケガは「冷やす」のと「温める」の、どちらがいいのでしょうか？受傷5日目、−115℃の極寒バス「クライオバス」に自分の膝で入ってみました。

入った直後は痛みがほぼゼロに。……ところが、調子に乗って動かしすぎた結果、そのあと痛みが戻ってきました。

• 急性期・亜急性期・慢性期の違いと、時期の目安
• 急性期の基本「RICE」(安静・冷却・圧迫・挙上)
• 亜急性期は冷やす？温める？
• 「痛みが消えた」ときこそ、動かしすぎに注意

■ 11月11日、いよいよ手術です

手術は11月11日の予定です。手術の様子、術後の痛み、そこからのリハビリも、引き続きYouTubeとこのブログで記録していきます。

ACLを切ってしまった方、これから手術を受ける方、膝のケガでリハビリ中の方。一緒にリハビリして、前より強くなりましょう。患者さんと、どちらが頑張れるか勝負です。

■ チャンネル登録をお願いします

医師が自分の体でケガと回復を記録する「ドクターペインチャンネル」。最新の動画を見逃さないよう、ぜひチャンネル登録と通知オンをお願いします。

▶ ドクターペインチャンネル：https://www.youtube.com/@ドクターペイン

※動画・ブログの内容は医師個人の体験の記録であり、特定の治療法を勧めたり、効果を保証したりするものではありません。効果や経過には個人差があります。症状のある方は、医療機関を受診してください。