ジュースに含まれる砂糖の量と健康への影響 〜糖尿病予防の観点から〜

こんにちは、みしま痛み＆リハビリクリニック院長の寺田です。
今日は、息子の自由研究をきっかけに「ジュースの砂糖量」と「糖尿病との関係」についてお話します。

■ 自由研究の結果にびっくり！

今回の研究では、10種類の飲料水を100mlずつ計り、水分を蒸発させて残った砂糖の重さを測定しました。
その結果…

「モンスター」や「コーラ」などの炭酸飲料はやはり高めですが、スポーツドリンクやオレンジジュースも意外と砂糖が多く含まれていました。

■ 砂糖と糖尿病の関係

砂糖そのものが直接「糖尿病を引き起こす」というよりも、
砂糖を多く含む飲み物を習慣的に飲むことで、肥満やインスリン抵抗性が進み、糖尿病のリスクが高まることがわかっています。

特に清涼飲料水は液体なので、食事で摂る糖質よりも吸収が早く、血糖値が急上昇しやすいのが特徴です。
血糖値の急上昇はインスリン分泌を促し、長期的には膵臓への負担になります。

■ WHOが推奨する砂糖摂取量

世界保健機関（WHO）は、砂糖の摂取量を1日あたり総エネルギーの5%未満（成人で約25g以下）に抑えることを推奨しています。
今回の研究結果を見てみると、例えばモンスターを500ml飲むと 約49gの砂糖＝推奨量の約2倍になります。

■ 実際にどうすればいい？

• 水やお茶を基本にする
• 甘い飲み物は「毎日」ではなく「たまに」にする
• スポーツドリンクも運動後など必要な時だけに
• ジュースを飲むときは量を減らす or 氷で薄める

■ まとめ

小学生の自由研究からもわかるように、市販の飲料には想像以上に砂糖が含まれています。
糖尿病予防や健康維持のためにも、飲み物の選び方はとても大切です。
まずは「自分が普段飲んでいる飲み物の砂糖量」を知ることから始めてみましょう。