2025年 05月 11日
おはようございます！
基本的に日曜日にはゴルフか釣りですが、最近ボーリングにハマっております。
家族で始めたら、自分が一番ハマってきてしまいました＾＾今週は人生最高のスコアが出て成長を感じております。私は後半戦が強い傾向にあります。
ただ、1日に５ゲーム、６ゲームも投げると手がパンパンになりますね。前腕が攣ったりもします。
では
なぜ攣るのか？今回はその仕組みを考えていきましょう
まずこの私のような過度な運動の場合には 筋疲労・乳酸の蓄積が１番の原因
という事が考えられます。
しかし、一般的に外来に来られる方は筋疲労で来られることは稀です
では他にはどのような病態が考えられるのでしょうか？
筋肉が攣る主なメカニズム一覧
分類 | メカニズム | 説明 |
|---|---|---|
✅ 電解質異常 | Mg、K、Ca、Naのバランスが崩れる | 特にMg不足が最多原因。KやNaの不足も影響 |
✅ 脱水 | 細胞内外のミネラルバランスが乱れる | 水分＋ミネラル不足が攣りの引き金に |
✅ 神経の異常興奮 | ビタミンB1/B6不足、過緊張 | 神経の興奮性が高まり、誤って筋が収縮し続ける |
✅ 血流障害（うっ血） | 長時間の同姿勢、冷え、筋ポンプ低下 | 筋肉が酸欠→けいれん反応が出やすくなる |
✅ 筋疲労・乳酸蓄積 | 運動後や持久運動でATP不足 | 筋が弛緩できず収縮したままになる |
✅ 副腎疲労 | コルチゾール不足 → 電解質調整が崩壊 | 朝方・深夜につりやすい人に多い |
✅ 血糖の乱高下 | 低血糖状態で神経や筋肉が過敏に | 糖代謝が不安定な人（糖質過多）に見られる |
✅ 妊娠や成長期の需要増 | Ca・Mg・Kの需要が一時的に増加 | 妊婦・思春期・高齢者に多い |
この中でも、電解質異常がやはり一番の原因かと思います
筋肉は
「Caで収縮」
「Mgで弛緩（ゆるむ）」
という仕組みで動いています。
つまり、こんなバランスです
状態 | Caの作用 | Mgの作用 | 結果 |
|---|---|---|---|
正常 | 収縮 → 弛緩 → 休息 | 弛緩サポート | 自然な筋運動 |
Ca過剰 or Mg不足 | 収縮が優位になる | 弛緩できない | 攣る・けいれんが起きる |
つる原因と関連する栄養素
栄養素 | 不足時の影響 |
|---|---|
マグネシウム | 弛緩ができず、筋肉が過剰に収縮して攣る |
カルシウム | 低すぎると神経伝達異常、筋の興奮性↑ |
カリウム（K） | 筋肉の電解質バランスを崩し、痙攣リスク↑ |
ビタミンB1（チアミン） | 神経伝達が不安定に。運動後につりやすい原因にも |
ナトリウム（Na） | 発汗過多で不足すると、けいれんや脱力が出ることも |
つりやすい人の傾向はその状況で分けるといいでしょう
- 寝ているとき・朝方によく足が攣る → Mg・K不足のサイン
- 運動後につる → 発汗による電解質消耗、B群不足
- 妊娠中・高齢者・糖尿病患者 → Mg不足・インスリン抵抗性との関係あり
その他のオーソモレキュラー的な「隠れ原因」
隠れ要因
詳細
慢性マグネシウム欠乏
サプリで初めて改善されるケース多数。Mgは300以上の酵素反応に関与。
胃酸不足（低HCl）
MgやCaの吸収力が低下 → 攣りやすくなる
薬剤の影響
利尿薬、PPI、ステロイド、ピルなどはMg/Kを枯渇させる
甲状腺・副甲状腺の異常
カルシウムの制御異常でつりやすくなることも
ビタミンD欠乏
Caの吸収不足→血中Caの維持困難→神経過敏
対策・おすすめ栄養素と食事
栄養素 | 摂取の目安 | 食品・サプリ例 |
|---|---|---|
マグネシウム | 300〜600mg/日 | アーモンド、玄米、にがり、Mgグリシネートなど |
カリウム | 2,000〜3,000mg/日 | バナナ、アボカド、ほうれん草、芋類（腎疾患は注意） |
Ca（適量で） | 600〜800mg/日 | 小魚、ごま、豆腐、乳製品（Mgとセットで！） |
ビタミンB1 | 1.2〜2.0mg/日 | 豚肉、玄米、納豆、Bコンプレックスサプリ |
なので、当院の火曜日の婦人科ペインクリニック外来もお勧めです！
細かな採血データから下記のような特殊な治療方法をご提案いたします。
サプリとにんにく注射、マイヤーズカクテル
- マグネシウム単体 or カルシウム・マグネシウム複合タイプ
- ビタミンB群（特にB1多め）
- スポーツ用の電解質パウダー（Mg・K・Na配合）
当院のマイヤーズカクテルやニンニク注射もおすすめです！
まとめ
「足が攣る」原因の多くは… |
|---|
✅ Mg不足（最も多い） |
✅ Caの分布異常（多すぎてもダメ） |
✅ 電解質（K, Na）やB群の不足 |
✅ 水分・ミネラルの喪失（汗・利尿薬など） |
さて、そろそろオーソモレキュラーも大詰めです！次回はむくみについてです
